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Beckenbodenkurse

Meine Beckenbodenkurse richten sich an alle, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.

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Beckenboden Kurs

"zurück zur starken Körpermitte“

Der Kurs richtet sich an Frauen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.

 

Kursdauer und Preis:

Dauer: 7 Einheiten à 1,5 Stunden

Preis: 160 € für den gesamten Kurs

Zeiten: Immer mittwochs von 17:30 - 19:00 Uhr

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Der Kurs bietet eine Mischung aus theoretischen Informationen, praktischen Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung, sowie hilfreichen Tipps zur Integration in Alltag und Sport.

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Jede Teilnehmerin erhält zu jeder Einheit ein Handout mit den wichtigsten Inhalten und Übungen, um das Gelernte zu vertiefen und zu Hause weiter zu üben.

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Kurstermine:
Mittwoch, jeweils von 17:30-19:00 Uhr

 

aktueller Kurs:

15.01.2025

22.01.2025

29.01.2025

05.02.2025

12.02.2025

19.02.2025

26.02.2025

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geplanter Kurs:

26.03.2025

02.04.2025

09.04.2025

23.04.2025

30.04.2025

07.05.2025

14.05.2025

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Kursziele:

  • Stärkung und Wahrnehmung des Beckenbodens

  • Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens

  • Integration von Beckenbodenübungen in deinen Alltag

  • Förderung von Entspannung und Stressabbau

  • Langfristige Förderung der Beckenbodengesundheit zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung oder Rückenproblemen​

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Der Kurs wird in einer kleinen Gruppe  durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.

 

Kursinhalte:​    

1. Einheit –  Einführung in das Beckenboden-Konzept, Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Wahrnehmungsübungen

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2. Einheit –  Anatomie und Funktion der Blase, richtiges WC-Verhalten, Übungen zur Inkontinenzvorbeugung

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3. Einheit –  Atem, Fußstellung und deren Einfluss auf den Beckenboden, Formen von Senkungen, Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen

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4. Einheit –  richtige Körperhaltung und einen kräftigen Beckenboden im Alltag kombinieren, Integrationsübungen

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5. Einheit –  Bedeutung einer stabilen Rumpfmuskulatur, Fokus auf Hüftbeuge- und Bauchmuskulatur

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6. Einheit –  Balance, körperliche und psychische Gesundheit, Achtsamkeit und Körperwahrnehmungsübungen

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7. Einheit –  Abschluss, Zusammenfassung und Reflexion, Wiederholung der ABC-Grundübungen

Schnuppereinheit Beckenboden

"zurück zur starken Körpermitte“

Das Angebot richtet sich an Menschen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten und sich noch nicht sicher sind, ob sie einen ganzen Kurs besuchen wollen. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen bekommen die Teilnehmenden gezeigt, wie sie ihren Beckenboden wahrnehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit schärfen können. 

 

Termin und Preis:

Termin: Donnerstag, 13.03.2025

Preis: 20 € 

Zeit: 17:30 - 19:00 Uhr​​

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Darum wird es gehen:

  • Einblicke in die Bedeutung des Beckenbodens

  • Warum die Beckenbodengesundheit JETZT schon wichtig ist

  • einfache, effektive Übungen zur Aktivierung und Entspannung

  • 5 Tipps für den Alltag, um deinen Beckenboden zu pflegen​

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Die Einheit wird in einer kleinen Gruppe durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.

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