Der Kurs richtet sich an Frauen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.

 

Kursdauer und Preis:

Dauer: 7 Einheiten à 1,5 Stunden

Preis: 160 € für den gesamten Kurs

Zeiten: Immer donnerstags von 17:30 - 19:00 Uhr

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Der Kurs bietet eine Mischung aus theoretischen Informationen, praktischen Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung, sowie hilfreiche Tipps zur Integration in Alltag und Sport.

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Jede Teilnehmerin erhält zu jeder Einheit ein Handout mit den wichtigsten Inhalten und Übungen, um das Gelernte zu vertiefen und zu Hause weiterzuüben.

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Kursziele:

• Stärkung und Wahrnehmung des Beckenbodens

• Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens

• Integration von Beckenbodenübungen in deinen Alltag

• Förderung von Entspannung und Stressabbau

• Langfristige Förderung der Beckenbodengesundheit zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung oder Rückenproblemen​

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Der Kurs wird in einer kleinen Gruppe von maximal acht Personen durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.

 

Kursübersicht:

An sieben Donnerstagen, jeweils von 17:30-19:00 Uhr

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1. Einheit – 15.01.2025: Einführung in das BEBO-Konzept, Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Wahrnehmungsübungen

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2. Einheit – 22.01.2025: Anatomie und Funktion der Blase, richtiges WC-Verhalten, Übungen zur Inkontinenzvorbeugung

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3. Einheit – 29.01.2025: Atem, Fußstellung und deren Einfluss auf den Beckenboden, Formen von Senkungen, Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen

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4. Einheit – 05.02.2025: richtige Körperhaltung und einen kräftigen Beckenboden im Alltag kombinieren, Integrationsübungen

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5. Einheit – 12.02.2025: Bedeutung einer stabilen Rumpfmuskulatur, Fokus auf Hüftbeuge- und Bauchmuskulatur

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6. Einheit – 19.02.2025: Balance, körperliche und psychische Gesundheit, Achtsamkeit und Körperwahrnehmungsübungen

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7. Einheit – 26.02.2025: Abschluss, Zusammenfassung und Reflexion, Wiederholung der ABC-Grundübungen