
Beckenbodenkurse
Meine Beckenbodenkurse richten sich an alle, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.

Beckenboden Kurs
"zurück zur starken Körpermitte“
Der Kurs richtet sich an Frauen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.
Kursdauer und Preis:
Dauer: 7 Einheiten à 1,5 Stunden
Preis: 160 € für den gesamten Kurs
Zeiten: Immer mittwochs von 17:30 - 19:00 Uhr
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Der Kurs bietet eine Mischung aus theoretischen Informationen, praktischen Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung, sowie hilfreichen Tipps zur Integration in Alltag und Sport.
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Jede Teilnehmerin erhält zu jeder Einheit ein Handout mit den wichtigsten Inhalten und Übungen, um das Gelernte zu vertiefen und zu Hause weiter zu üben.
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Kurstermine:
Mittwoch, jeweils von 17:30-19:00 Uhr
aktueller Kurs:
15.01.2025
22.01.2025
29.01.2025
05.02.2025
12.02.2025
19.02.2025
26.02.2025
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geplanter Kurs:
26.03.2025
02.04.2025
09.04.2025
23.04.2025
30.04.2025
07.05.2025
14.05.2025
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Kursziele:
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Stärkung und Wahrnehmung des Beckenbodens
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Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens
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Integration von Beckenbodenübungen in deinen Alltag
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Förderung von Entspannung und Stressabbau
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Langfristige Förderung der Beckenbodengesundheit zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung oder Rückenproblemen​
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Der Kurs wird in einer kleinen Gruppe durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Kursinhalte:​
1. Einheit – Einführung in das Beckenboden-Konzept, Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Wahrnehmungsübungen
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2. Einheit – Anatomie und Funktion der Blase, richtiges WC-Verhalten, Übungen zur Inkontinenzvorbeugung
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3. Einheit – Atem, Fußstellung und deren Einfluss auf den Beckenboden, Formen von Senkungen, Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen
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4. Einheit – richtige Körperhaltung und einen kräftigen Beckenboden im Alltag kombinieren, Integrationsübungen
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5. Einheit – Bedeutung einer stabilen Rumpfmuskulatur, Fokus auf Hüftbeuge- und Bauchmuskulatur
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6. Einheit – Balance, körperliche und psychische Gesundheit, Achtsamkeit und Körperwahrnehmungsübungen
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7. Einheit – Abschluss, Zusammenfassung und Reflexion, Wiederholung der ABC-Grundübungen
Schnuppereinheit Beckenboden
"zurück zur starken Körpermitte“
Das Angebot richtet sich an Menschen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten und sich noch nicht sicher sind, ob sie einen ganzen Kurs besuchen wollen. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen bekommen die Teilnehmenden gezeigt, wie sie ihren Beckenboden wahrnehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit schärfen können.
Termin und Preis:
Termin: Donnerstag, 13.03.2025
Preis: 20 €
Zeit: 17:30 - 19:00 Uhr​​
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Darum wird es gehen:
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Einblicke in die Bedeutung des Beckenbodens
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Warum die Beckenbodengesundheit JETZT schon wichtig ist
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einfache, effektive Übungen zur Aktivierung und Entspannung
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5 Tipps für den Alltag, um deinen Beckenboden zu pflegen​
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Die Einheit wird in einer kleinen Gruppe durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
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