Der Kurs richtet sich an Frauen, die präventiv etwas für ihren Körper tun möchten. In einem sicheren und vertrauensvollen Rahmen lernen die Teilnehmenden ihren Beckenboden wahrzunehmen und das Bewusstsein für die Beckenbodengesundheit zu schärfen. Dadurch verbessern sich Körpergefühl und Lebensqualität.

 

Kursdauer und Preis:

Dauer: 7 Einheiten à 1,5 Stunden

Preis: 180 € für den gesamten Kurs

​

Der Kurs bietet eine Mischung aus theoretischen Informationen, praktischen Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung, sowie hilfreichen Tipps zur Integration in Alltag und Sport.

​

Jede Teilnehmerin erhält zu jeder Einheit ein Handout mit den wichtigsten Inhalten und Übungen, um das Gelernte zu vertiefen und zu Hause weiter zu üben.

​

Kurstermine:

Mittwoch, jeweils von 17:30-19:00 Uhr​

​

26.03.2025

02.04.2025

09.04.2025

23.04.2025

30.04.2025

07.05.2025

14.05.2025

​​

geplant: 

Freitag, jeweils von 09:00-10:30 Uhr

06.06.2025

13.06.2025

20.06.2025

27.06.2025

11.07.2025

18.07.2025

25.07.2025

​

​

Kursziele:

• Stärkung und Wahrnehmung des Beckenbodens

• Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens

• Integration von Beckenbodenübungen in deinen Alltag

• Förderung von Entspannung und Stressabbau

• Langfristige Förderung der Beckenbodengesundheit zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung oder Rückenproblemen​

​

Der Kurs wird in einer kleinen Gruppe  durchgeführt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.

 

Kursinhalte:​    

1. Einheit –  Einführung in das Beckenboden-Konzept, Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Wahrnehmungsübungen

​

2. Einheit –  Anatomie und Funktion der Blase, richtiges WC-Verhalten, Übungen zur Inkontinenzvorbeugung

​

3. Einheit –  Atem, Fußstellung und deren Einfluss auf den Beckenboden, Formen von Senkungen, Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen

​

4. Einheit –  richtige Körperhaltung und einen kräftigen Beckenboden im Alltag kombinieren, Integrationsübungen

​

5. Einheit –  Bedeutung einer stabilen Rumpfmuskulatur, Fokus auf Hüftbeuge- und Bauchmuskulatur

​​

6. Einheit –  Balance, körperliche und psychische Gesundheit, Achtsamkeit und Körperwahrnehmungsübungen

​​

7. Einheit –  Abschluss, Zusammenfassung und Reflexion, Wiederholung der ABC-Grundübungen

​

​

​

​